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调整到最佳考试状态的方法

时间:2019-11-01 20:16:10 考试资料 我要投稿

调整到最佳考试状态的方法

  经常发生这样的事;某些平时学习很好的同学在考试中败得很惨,而一些平时学习一般的同学却发挥出色。这种“冷门”爆出常令人惊诧不已。

调整到最佳考试状态的方法

  心理专家调查与研究表明,这与考生的心理状态是否稳定有关。

  心理稳定的考生无论何时都能保持良好的心理状态。考前复习阶段,他们紧张而有序地投入备考活动中,不焦不躁,对即将到来的考试不感到过分担忧和恐惧。他们对自己充满信心,对各种干扰能用意志力加以排除。进入考场后,能做到头脑冷静,思维活跃,能真实表现出自己的水平,甚至还可能超水平发挥。他们能取得好成绩或爆出冷门也就不奇怪了。

  心理不稳定的考生经常处在一种紧张恐惧、烦躁不安之中。有的表现为对自己信心不足,对考试失败的后果(如丢面子、受责骂)想得过多;有的表现为考前拼命背书、解题,夜以继日,导致严重失眠、头昏脑胀,越是想记越记不住。有的表现为坐立不安,经常问周围同学,“你复习得怎样?” 如别人说“差不多了”,一想起自己还差很远,心中愈加慌乱。进入考场后,这些人似乎生怕时间不够用,往往不等老师交待问题就匆忙答卷,结果,有改动题目的地方,有对题目附加说明的地方统统没听见,影响答题。一遇困难的题或未复习好的题就惊慌失措,内心直说“完了,这下完了”。有时,连平时熟悉的知识也想不起来了。

  可以说心理不稳定的考生实际上是自己打败了自己。这里,我们也可以看到心理调整(目的是使自己心理稳定)的重要性。下面介绍三种方法把自己调整到最佳考试状态:

  1、考试不过是自己真实水平的展现

  在一般同学心里,作业和考试的“比重”是不同的。做作业轻轻松松,没有压力,而考试时如临大敌,感到紧张恐惧。实际上,作业和考试并没有什么本质区别,都是为了检查掌握知识的情况。所不同的是,作业时可以讨论,没有严格的时间限制,而考试要求在限定时问内独立完成。如此所已。

  我们可以暗示自己:“考试不过是对我真实水平的检验,如果我都掌握了,任他怎么考,又何惧之有?如果我没有掌握,害怕又有什么用?”这样一想,就能起到镇定的作用。

  2、对自己说: “我能行”

  信心和勇气有着令人惊异的魄力。同样一个人,缺乏信心还是充满信心,其表现和结果是大不相同的。

  考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明,一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影,头脑的.功能自然就会陷于混乱,无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前,要多想有把握考好的条件。让好的成功的心像浮现在自己的脑海中,坚信我平时学得扎实,复习方法对头,一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态,有利于脑力的良好发挥。

  3、考前养精蓄锐有助于心理稳定

  造成考生对考试紧张恐惧心理的原因除了心理因素外,还与参考者的体质有关,考试前过分紧张地复习,大量做题、背诵、熬夜,难免造成脑力和体力极度疲劳,引发各种病症,如神经衰弱、头昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等,这些病症都可以加剧对考试的紧张恐惧,削弱对考试的信心,导致拿到考卷之后,头昏眼花、心跳加快、手足发颤、出冷汗甚至昏厥。要避免这种情况,一定要注意考试之前的养精蓄锐,临考之前几天中的复习不可过度疲劳,每天保证一个小时的体育活动,八个小时的睡眠,同时要加强营养,使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。

  克服紧张恐惧心理,除了采用上述三种方法外,平时还可以进行一些调节大脑功能的训练,静坐放松,按摩提神。

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