注意保健 让高三学生远离亚健康

注意保健 让高三学生远离亚健康

            中国教师报     2003-03-20     李少群 卢其宝 

 

    目前，由于受就业形势的影响，高考升学率仍然是学校领导、广大父母和老师们最为关心的热点。高三学生学习竞争的气氛异常激烈，体育课已成为许多学科争夺和利用的时间，学生的体育活动时间远远达不到“一天一小时”的要求。据我们观察和调查，有近半学生反映“身体虚弱，每每运动就出现心慌气短，精神常常处于紧张状态”；有近三分之一的学生“常感到腰酸背痛，易感冒而且长时间不好，经常头晕头痛等”。一种以慢性疲劳为主要症状的亚健康状态正在悄悄逼近这些日夜苦读的高三学生们。

    所谓亚健康状态，是健康与疾病之间的临界状态，是那些持续出现、半年时间内反复发生的疲劳，而又不属于传染病、自身免疫病及血液、肝肾等疾病。是什么原因造成学生处于亚健康身体状况？究其原因：一是由于高三学生临近高考，学习生活节奏加快，体育课减少、体育活动量不足，再加上高考竞争气氛日益激烈，精神负担过重而导致身体疲劳加剧；二是由于连续的长时间注意力高度集中，导致用脑过度、劳伤心脾、耗伤精气而引起大脑功能紊乱、脏腑功能失调；三是近视、斜视、坐姿不良、生物钟受到干扰等引发的疲劳。

亚健康状态的自我诊断

    如果你出现下列一些生活学习中常见的现象，并伴有种种不适感觉，那么说明你已处于亚健康状态。

    １． 经常感到头沉甸甸的，容易疲劳

    ２． 精神常处于紧张状态，遇事总是往坏处想；

    ３． 常常感到腰酸背痛；

    ４． 失眠多梦，睡不踏实，早上恋床。

    ５． 经常感到头晕头疼；

    ６． 易感冒且长时间不好；

    ７． 莫名其妙地感到心烦意乱，身体发热；

    ８． 体质虚弱，起立较猛时眼前一片漆黑；

    ９． 感觉比较饿，但一见到食物就没胃口；

   １０． 容易为小事而生气，过后就后悔不已，有时遇到小事也忙得不知所措。

亚健康状态的自我调整

    如果你确定自己已经进入亚健康状态了，此时如果简单地控制其临床症状或者单纯按神经衰弱进行治疗无济于事，需要用体育疗法并配合以综合措施来进行调整治疗方可见成效。

    首先是积极性地休息。积极上好体育课，增加课外体育活动时间；可以通过长跑来增强心血管系统的功能，改善大脑供氧状况；通过太极拳、气功等练习来消除学习生活中的紧张感；通过篮球、足球等练习来增加自己参与体育活动的乐趣，使紧张思考的脑细胞获得最佳“轮休”。因为负责体育运动与专管思考分析的大脑皮层是由不同的脑细胞群管理的，当负责思考分析的脑细胞群疲劳后，进行体育活动能使疲劳的细胞群休息得更好，恢复得更快。但也应该注意，运动量不应过大，否则易产生全身性的肌肉、关节疲劳，反馈给大脑，压抑大脑皮层而影响思考分析，从而影响文化课的学习。

    其次，保证充足的睡眠时间。一般来说，疲劳的防治用补充睡眠来解决。而正确的补充应该是提前上床休息，而不是第二天晚起床，否则会抑制肾上腺皮质的释放，将会使你更加疲劳。

    再次，注意合理饮食及适当药物补给。吃好早餐，能确保上午有高质量的能源，不致使血糖下降而产生疲劳。同时，可在午、晚餐中适当增加一些富含脂肪酸的鱼类，以增强人体的免疫能力，从而降低身体的疲劳程度。另外，维生素和矿物质对抗感染和保护神经系统均有好处。

    最后，保持乐观的情绪非常重要。情绪是精神活动中最经常的外在表现，也是精神活动与机体联系最密切的一种心理体验。不良情绪是通过神经系统，特别是植物神经、还有内分泌和体液的作用而导致出现头疼、头晕、记忆力减退、心慌气短、食欲不振、腰膝酸软、倦怠无力，等等。对已经影响自己学习生活的不良情绪，要用积极的方法进行“发泄”或“转移”，如可通过一些正常的体育活动进行“发泄”，也可以通过听音乐、聊天来“转移”，从而把消极的情绪转化为积极乐观的情绪。

（作者单位系山东省莒南三中）