走出考试的焦虑(网友来稿)

走出考试的焦虑(网友来稿)

四川省资阳市雁江区伍隍中学 李明隆

焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反映，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况，影响身体健康。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。

1． 加强自信，化解焦虑

自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，首先，考生可以通过积极的心理暗示，坚定自己的信心。凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好！”“我又弄清了一道题，真让人高兴呀！”试对着镜子里的你微笑，然后对自己说：“我行，我很棒！”如果每天每一个需要鼓励自己的时刻，你都能这样做，你就会发现你的自信心倍增。其次，可以通过纵向的比较，坚定信心。看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态影响和刺激。再次，可以通过反复回忆坚定信心。如经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当然，如果觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己：这是正常的现象，是一种最佳的状态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。并说一声：“等着吧，考试时，我会下笔如有神！”

2． 设想考试，转化焦虑

焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，设想考试就是让自己进入想象的考试情景中去、反复演习考试的过程、从而让自己转移化解焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们专心地想想：怎样填涂机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题；出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？……甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……至于睡眠就不必要求那么高了吧，相信有我平时的锻炼，三天不睡也没啥，再说我也不是真的没睡呀！这样想想，紧张不是就没有了么？接下来，该看看有哪些还要补一下了吧。

3． 体育锻炼，释放焦虑

焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……就是想想都觉得爽。不用怕时间浪费了，良好的状态可以提高效率，时间回得来；再说考试是综合实力的对抗，身体也是一个重要的方面呀。只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。

4． 调适训练，缓解焦虑

中国气功讲究调身，调心，调神，练的就是精气神。你看那武林高手过招吧，真正的高手总是气定神闲，可一旦出手，就会石破天惊，让敌手殒命当场。他凭的是什么？良好的状态！那我们也不妨借过来练练。怎么练？一、练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看至除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都别想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感了。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再者可集中精力去做好一件小事，用成功的惬意去置换焦虑。比如：集中精力去读一篇优美的文章，听一首惬意的歌曲，练一贴工整的毛笔字，做一道自己感兴趣的题；或神情专注地表演一段，舞蹈一番，不求回报，不管效果，只要能让自己的精神集中在一点上，就是战胜了焦虑，同时，我们还会得到一点享受，一种放松。二、调整呼吸，平衡心境。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓地呼出，反复多次，效果应该不错。三、放松全身，缓解情绪。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。四、以攻为守，练高效率。多做一分钟集中注意力、 记忆力、理解力、远算力训练。试着用每一分钟的时间，对自己的焦虑和懒惰坚决说“不”。

5.适当用药，控制焦虑

如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、高效葡萄糖、三勒浆、太阳神口服液等。当然，考前紧张，复习任务重，再加上焦虑，体力和脑力的消耗比较大，适量用药是必要的，只是不要对药物形成依赖的心理。用药是万不得已的办法，最重要的还是调节好心态，多采取前面几种方法。有条件的学校可多向心理教师咨询；没有条件的也可多找班主任、科任教师谈心，多与家长交流，努力走出考试的焦虑。

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